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      2018-02427
      陈知心
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      衰退担忧缓解秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示,中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度,有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端

      美联储议息会议鲍威尔在再次加息之前需看到通货膨胀持续上升新华社休斯敦9月24日电(记者张永兴)美国南部得克萨斯州警方24日追逐一辆疑似运载非法移民的车辆而导致车祸,造成6人死亡、7人受伤。据当地电视台报道,当地时间24日凌晨1时30分左右,得克萨斯州东南部城市埃德纳警方发现一辆越野车违反交通规则,要求其停车接受检查,但该车拒绝停车并加速沿高速公路逃逸。在警方展开追逐近10分钟后,越野车突然失去控制并翻车。4人被抛出车外,当场死亡,另外9人受伤,其中2人在医院因伤重不治身亡。埃德纳市警方说,相信该车当时严重超载,从这辆车内逃出的2名人员已被抓获。警方目前正调查这辆车所载乘客的身份,已查明一些人来自洪都拉斯和危地马拉。近年来,大量非法移民涌向美国,其中不少人通过与得克萨斯州接壤的墨西哥边境进入美国境内。新闻推荐“环太湖”国际竞走多日赛第三站王镇夺冠...相关新闻:江苏泰州机场升格为国际空港

      “驴”“象”斗法渐入高潮近日,住在惠州小金口兴隆西二街靠马岭路旁的居民们发现,家门口的一条小河变成了赤红色的“血河”,红色的水散发着淡淡的臭气。附近居民将拍到的“血河”照片发到当地论坛上,有网友喊出口号,“邀请惠州市环保局领导来此游泳”。(据9月28日《南方都市报》)从该网友发的图片中不难看出,这条小河已经完全变红,像是朱砂的颜色。这些红色的水来自一个排水管,目测这根排水管口径有半米,正有红色的液体从这个排水管理流出来。从众多网友的留言情况来看,显然大家对这红如血的排水不满意,更多的宣泄情绪直指环保部门。为此,网友“@177”高呼:“邀请惠州市环保局领导来此游泳!”近年来,随着要经济不要环境的利益驱动,一些地方置百姓健康而不顾,不管“白猫黑猫,抓住老鼠就是好猫”;甚至有的地方打着“重奖特奖招商引资者”的幌子,将高污染项目招揽到城区的开发区或工业园区,其目的就是迅速给一个地方增加GDP,带来税收,带动就业,增加工资与福利。加之,近年各级环保部门监管力度的加大,以及群众环保意识的加强,一些狡猾的企业,甚至是“黑了良心”的污染企业,为逃避“明排”的责任和法律制裁,他们的排污手段越来越隐蔽,时常将含有汞、镉、砷和氰化物等有害物质的污水直接注入百姓的“活命水”,造成一些村落的癌症、尿毒症等疾病发病率增高。殊不知,污水直接向地下注排,比起向地表水体的“明排”,其手段更卑劣、危害更大,不仅会长期潜伏,而且将威胁到子孙后代的健康。令人欣慰的是,环境污染现象引起了中央高层领导的极大关注,习近平总书记等中央领导同志曾对内蒙古阿拉善盟腾格里工业园区的环境污染问题作出重要批示,不仅是对“腾格里”环境污染问题,更重要的是“杀一儆百”,剑指全国。建设“美丽中国”,实现中华民族永续发展先从治污开始。党的十八大报告明确提出,“要把生态文明建设放在突出地位,融入经济建设、政治建设、文化建设、社会建设各方面和全过程,努力建设美丽中国,实现中华民族永续发展。”建设“美丽中国”不是概念,而是实实在在的行动,是众望所归。面对物欲横流、利欲攻心的污染恶行,老百姓坚信,道德与良心还是最重要的,只有到位的监管和有力度的追责,老百姓的“活命水”“活命空气”,才能变得一尘不染。新闻推荐日本首相夫人斥责丈夫———菅直人外交太差劲,让人很生气日本首相菅直人的支持率节节下滑,就连夫人伸子也看不下去。伸子12月13日在演讲会上,公开痛责丈夫的外交差劲。当说起亚太经合组织峰会期间的“中日首脑”会谈时,伸子更是痛心表示,“让人越看越生气!”...相关新闻:伊核问题六国与伊朗外长会议举行

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